Un Mètode Estructurat per Rendir al Màxim

Un pla d'entrenament eficaç s'allunya de la improvisació. Dissenyaré la teva preparació amb rigor tècnic, seguiment individual i ajustos setmanals basats en els teus ritmes i sensacions reals. Plegats podrem aconseguir els teus objectius.

Valoració i Diagnòsi Inicial

Planificació Setmanal

Anàlisi de les Dades i Feedback

Analitzo el teu historial esportiu, marques prèvies i disponibilitat real de temps per fixar objectius clars i assolibles. Amb una bona preparació i unes metes realistes ho podrem aconseguir.

Rebràs cada setmana la planificació dels teus entrenaments, sessions de força o gimnàs complementàries i els dies de descans en cada cas, adaptant-ho sempre a les teves necessitats.

Revisaré les mètriques dels teus entrenaments de forma setmanal. Ajustaré les càrregues setmana a setmana segons la teva fatiga, rendiment i sensacions. Parlarem de forma setmanal i sempre podràs consultar els teus dubtes i preguntes en qualsevol moment.

¿Per què és tan decisiva la Zona 2?

• Eficiència metabòlica: Ensenya al teu cos a utilitzar el greix com a principal font d'energia, reservant el glicogen muscular per als moments de més exigència.

• Capilarització i mitocòndries: Estimula la creació de nous capil·lars sanguinis i augmenta la densitat de mitocondris als músculs, la qual cosa optimitza el transport i l'absorció d'oxigen.

• Enfortiment estructural: Permet acumular volum setmanal enfortint tendons, lligaments i articulacions sense generar l'impacte d'un entrenament exigent o d'alta intensitat.

• Recuperació i sostenibilitat: En no generar una fatiga excessiva en el sistema nerviós, redueix dràsticament el risc de sobreentrenament i lesions, permetent mantenir la constància setmana rere setmana.

INFORMACIÓ PRÀCTICA

• Tarifa mensual de 65 EUR

• Seguimient i comunicació setmanal via Whatsapp

• Planificació d'entrenaments via Trainingpeaks

Per progressar en marató o mitja marató, la regla d'or de la fisiologia és clara: aprendre a córrer a poc a poc és l'únic camí per poder córrer més ràpid el dia de la cursa. Jo soc un clar exemple que aquest mètode funciona; aplicar aquesta estratègia va marcar la diferència en mi: vaig passar de córrer una marató en 3h54' a aconseguir un 2h38'.

L'entrenament de baixa intensitat com a pilar fonamental

Soc un ferm defensor que l'entrenament en Zona 2 o de baixa intensitat és la base fonamental sobre la qual es construeix el rendiment en esports de resistència com el running. Córrer a un ritme suau, on pots mantenir una conversa sense ofegar-te, no és perdre el temps: és la clau per córrer més ràpid i més lluny en el futur.